Breaking News

Mengapa Vitamin C Penting untuk Tubuhmu?

Vitamin C memiliki sejumlah manfaat dan mudah ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Dikatakan sehatQ.com, jika sistem kekebalan tubuh lemah, tidak jarang dokter meresepkan tablet vitamin C untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda terhadap penyakit. Jaringan dan pertahanan tubuh dapat dibentuk dengan asupan berbagai vitamin dan mineral. Vitamin penting yang mendukung fungsi tubuh adalah vitamin C. Tubuh membutuhkan vitamin C untuk membentuk pembuluh darah, tulang rawan, dan kolagen dalam tulang. Vitamin C juga dikenal sebagai asam askorbat, yang dapat meningkatkan proses penyembuhan dalam tubuh.

Meskipun memiliki mekanisme untuk memerangi penyakit, tubuh tidak dapat memproduksi vitamin C itu sendiri. Karena itu perlu mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung asam askorbat. Vitamin C mengandung banyak antioksidan. Salah satu tugasnya adalah mengaktifkan produksi kolagen. Kolagen juga merupakan salah satu protein penting yang dapat diproduksi tubuh menggunakan vitamin C. Menurut halaman Medical News Today, 1-2% jaringan otot terdiri dari kolagen. Di sini, kolagen dibutuhkan oleh tubuh untuk menyembuhkan luka.

Selain itu, vitamin C memiliki manfaat untuk meningkatkan penyerapan zat besi. Jika seseorang mengalami anemia, vitamin C berkontribusi pada penyerapan zat besi untuk membentuk hemoglobin dan mensirkulasikan oksigen ke semua organ dalam tubuh. Dalam vitamin C, kandungan antioksidannya dapat melindungi sel-sel tubuh terhadap bahaya radikal bebas. Radikal bebas adalah komponen yang menyebabkan stres oksidatif yang dapat meningkatkan risiko kanker, diabetes, sistem saraf pusat, katarak, dan penuaan dini. Manfaat positif di atas dapat dicapai dengan mengonsumsi beragam buah dan sayuran yang mengandung vitamin C atau dengan tindakan medis tertentu.

Setelah menyadari peran dan manfaat vitamin C dalam meningkatkan fungsi perlindungan dan daya tahan tubuh, langkah-langkah harus diambil untuk mengkonsumsinya secara teratur. Setiap orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi vitamin C 90 mg untuk pria dan 75 mg untuk wanita.

1. Jambu biji

Jambu biji atau dikenal sebagai jambu biji mengandung vitamin C, yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Jambu mengandung sekitar. 126 mg vitamin C. Jambu biji dapat memberikan perlindungan tubuh menggunakan vitamin C untuk mengurangi demam dan pilek jangka panjang. Selain itu, vitamin C menawarkan manfaat antimikroba yang dapat memerangi virus dan bakteri yang menyebabkan infeksi. Anda dapat memasukkan jambu biji ke dalam asupan serat harian Anda.

2. Brokoli

Sayuran hijau juga mengandung vitamin C yang tinggi. Setidaknya 1 cangkir brokoli mengandung 51 mg vitamin C. Manfaat vitamin C dalam brokoli juga dapat mengurangi stres oksidatif, meningkatkan daya tahan tubuh dan meminimalkan risiko kanker dan masalah jantung.

3. Oranye

Buah ini pasti terkenal. Apalagi sering disajikan sebagai hidangan penutup. Dalam jeruk berukuran sedang mengandung 70 mg vitamin C. Kandungan vitamin C dalam jeruk memiliki manfaat untuk mencegah anemia, meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah batu ginjal.

4. Kale

Anda dapat memasukkan kangkung di menu makanan sehari-hari. Secangkir kale irisan kasar mengandung 80 mg vitamin C. Antioksidan dalam kangkung dapat mengurangi peradangan kronis.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *